長者八要（牛眼看生活）

長者八要（牛眼看生活）

近日收到舊同學傳來的一個名為「長者生活學問」的視頻，當中談到長者日常生活的「八項注意」，頗有啟發。老牛特將此「八項注意」重新整理，以供同齡人作為參考。

一是「慎防跌倒」。文中列舉一些數據，稱有百分之二十至三十的長者因為跌倒而引致各種併發症，所以提醒長者要慎防跌倒。要點一是防滑、防拌、防碰；二是補充鈣質、防止骨質疏鬆；三是慢活動，起床、走路、做運動都要慢，量力而為；四是室內光線充足，切勿為省電而摸黑活動。

二是「每日一蛋」。蛋富含生長所需的蛋白質，以蒸、煮、烚為佳，不宜煎，因為煎的過程容易產生致癌物質，不適合長者食用。

三是「隔日一魚」。原文是每周吃三次魚。海魚營養豐富，其營養成分容易被吸收。以清蒸為佳，不宜煎炸。

四是「午間小休」。中午十一點至一點時段，小休三十分鐘，有利補充體力。平躺，不要坐著打瞌睡；也不要超過一小時，午休過長成為深度睡眠，會影響晚間睡眠質量。

五是「半年體檢」。加密身體檢查頻率，及早發現問題、及時跟進治療。除了常規的血、尿、便，還要加入癌指數等項目。

六是「每年打針」。指的是預防流感的疫苗和預防肺炎的疫苗，對於免疫力下降的長者，每年不漏打預防針，可以有效防止相關的病毒感染。

七是「急救裝備」。長者應當常備「急救盒」、「急救卡」隨身，急救盒備有自己的急救藥品，例如心臟病、糖尿病、哮喘、高血壓等都有相應的急救藥品，要常備在身旁；急救卡要寫明自己患何種病、住處、親屬聯絡電話等，以便突然昏倒時，施救者可以及時知道情況及通知家人。

八是「結伴同遊」。長者不能「宅」，不要自我隱蔽，不要離群，珍惜尚何行走的時間，多與友人聚會聊天；並適當安排，每年出外作短線或長途旅遊。

上述八項雖然不一定很全面或有系統，但不失為經驗之談，也不難做到。長者如果做到上述八項，當可益壽延年。老牛自我檢討，有些已經做到了，例如防跌。老牛雖然幾十年堅持打拳，柔韌性、平衡力、靈活性應比同齡人好些，但老牛也自知體能不如以往，所以早就自定「規矩」︰不追巴士、不追綠燈（過馬路）、避開擠逼、不看熱鬧；在家也留意浴室防滑，盡量清理雜物、減少廢物，保持通道不阻塞。對照上述八項貼士，老牛自知目前還有「每日一蛋」、「半年體檢」、「急救裝備」這幾項未有做到，老牛也會以此為參考，提醒自己改進。

當然，上一篇提到的健康格言，如「堅持走路、堅持吃素、勞逸有度、遇事不怒」；「定時作息、適量運動、節制飲食、自我調節、心態平和」等，都應當記住。我記得還有兩句諺語是「飯後百步走，能活九十九」，「早吃好、午吃飽、晚吃少」；有一句關於健康儀態的格言是「立如松、坐如鐘、臥如弓、走如風」。即使進入長者之列要慢動作，不能「走如風」，也要提醒自己挺直腰走路，不要彎腰駝背。希望個個長者都能日日健康。自己健康，就是減輕家人的負擔。（二零一五年五月三十一日）